Sei percorsi di allenamento nel tuo studio di movimento

01 · Principianti

Fondamenta — Forza Funzionale

€ 18 / lezione · Prezzi IVA inclusa

Il corso Fondamenta è il punto di partenza ideale per chi approccia per la prima volta l'allenamento strutturato o torna al fitness dopo una pausa lunga. In piccoli gruppi impari i pattern di movimento essenziali — squat, hinge, spinta, trazione e carry — con progressioni chiare e carichi adattati al tuo livello. Ogni lezione alterna lavoro a corpo libero, kettlebell leggeri e attrezzi guidati, sempre sotto l'occhio attento di un coach che corregge la tecnica in tempo reale.

Il coaching include spiegazioni sul respiro, sul bracing del core e su come costruire una base di forza senza fretta. Dedichiamo tempo al riscaldamento articolare e a brevi blocchi di mobilità per preparare spalle, anche e anche. Non serve esperienza precedente: l'obiettivo è sentirti sicuro in sala, capire come muoverti e acquisire abitudini che potrai portare anche negli altri corsi dello studio. Abbonamento mensile disponibile con frequenza consigliata di due-tre sessioni a settimana.

02 · Recupero attivo

Mobilità & Flessibilità

€ 16 / lezione · Prezzi IVA inclusa

Sessioni dedicate a chi passa molte ore seduto, a chi pratica altri sport e cerca equilibrio, o a chi vuole integrare il lavoro di forza con maggiore ampiezza di movimento. Attraverso stretching attivo, PNF guidato, foam rolling e sequenze di mobilità articolare, miglioriamo la flessibilità di anche, toracica e caviglie senza forzature pericolose. Il coaching enfatizza il controllo del respiro e la consapevolezza corporea.

Queste lezioni sono perfette come complemento ai corsi di potenziamento o come attività autonoma per mantenere il corpo sciolto tra una settimana intensa e l'altra. Gli esercizi sono adattabili: propone varianti per principianti e progressioni per chi ha già familiarità con il lavoro di range of motion. Molti iscritti all'Isola le frequentano il venerdì sera o la domenica mattina, prima di affrontare la settimana con più energia. Pacchetti da otto lezioni con validità trimestrale.

03 · Intermedio / avanzato

Forza & Potenziamento

€ 22 / lezione · Prezzi IVA inclusa

Per chi ha già padronanza dei movimenti fondamentali e vuole salire di livello con carichi progressivi, cicli di periodizzazione e lavoro mirato su squat, stacco, panca e trazioni. Il percorso di potenziamento combina bilancieri, manubri, kettlebell e attrezzi accessori in blocchi che alternano forza massimale, ipertrofia funzionale e lavoro di stabilità. Ogni allenamento è scritto dal team e adattato dal allenatore in base al gruppo presente.

Il coaching include feedback sull'esecuzione sotto carico, gestione del volume settimanale e indicazioni per il recupero tra le sessioni. Consigliamo familiarità con la sala pesi o aver completato almeno un ciclo Fondamenta prima di iscriversi. Le lezioni si tengono in orari serali e nel weekend, con massimo dieci partecipanti per garantire supervisione costante. L'abbonamento trimestrale include un check-in di progressione con misure e test di forza leggeri.

04 · Intervalli

Condizionamento & Resistenza

€ 20 / lezione · Prezzi IVA inclusa

Allenamenti ad alta densità basati su intervalli, circuiti e lavoro metabolico per migliorare capacità aerobica, tenuta muscolare e gestione della fatica. Alterniamo blocchi di effort intenso a fasi di recupero attivo, usando corpo libero, salti modificati, rowing, bike e attrezzi funzionali. È il corso ideale se cerchi varietà, sudore e un boost al tuo condizionamento senza abbandonare la correzione tecnica.

Ogni sessione inizia con un riscaldamento dinamico e termina con defaticamento guidato. Il coaching monitora frequenza cardiaca percepita e qualità del movimento anche sotto stanchezza. Adatto a livelli intermedi: propone scale di intensità per chi è alle prime armi con gli intervalli e sfide aggiuntive per atleti più esperti. Frequenza consigliata una-due volte a settimana, eventualmente abbinata a Fondamenta o Forza. Prezzi e pacchetti visibili in reception e sul sito.

05 · Individuale

Personal Training — 1:1

€ 65 / sessione · Prezzi IVA inclusa

Il massimo della personalizzazione: sessanta minuti dedicati solo a te, con un coach che progetta la scheda di allenamento, definisce obiettivi misurabili e ti accompagna passo dopo passo. Ideale per chi ha esigenze specifiche — preparazione a un evento, ritorno post-infortunio con ok medico, ottimizzazione della tecnica — o semplicemente preferisce l'attenzione totale di una sessione individuale nello studio VIVIDO.

Dopo la consulenza iniziale, costruiamo un piano che integra forza, mobilità e condizionamento secondo i tuoi tempi e i tuoi orari. Ricevi indicazioni per il lavoro autonomo tra una sessione e l'altra e aggiornamenti periodici del programma. Pacchetti da cinque, dieci o venti sessioni con validità flessibile; sconto per acquisti multipli. Prenotazione tramite appuntamento con conferma entro ventiquattro ore. Sessioni disponibili anche nelle fasce early morning per chi lavora in zona Isola e Porta Garibaldi.

06 · Community

Piccoli Gruppi & Community

€ 24 / lezione · Prezzi IVA inclusa

Il formato che unisce l'energia del gruppo all'attenzione del coaching individuale: massimo sei partecipanti per lezione, stesso allenatore per almeno un mese, programma condiviso ma adattato ai livelli presenti. Perfetto se ti motiva allenarti in compagnia ma non vuoi perderti in una folla anonima. La community VIVIDO qui si rafforza: molti partecipanti diventano compagni di percorso stabili.

I blocchi alternano forza funzionale, lavoro di resistenza e brevi sequenze di mobilità, con varietà settimanale per mantenere alta l'aderenza. Ogni partecipante ha una scheda personale aggiornata dal coach, visibile in reception e condivisa al termine del ciclo. L'iscrizione al format Piccoli Gruppi include accesso a eventi sociali dello studio — open day, workshop di tecnica, uscite leggere nel quartiere. Abbonamento mensile o trimestrale; prova gratuita applicabile al primo ingresso.